Сколько и что пить во время езды на велосипеде?

Бутылка и флягодержатель – обязательные и самые популярные аксессуары на велосипеде. Однако многие недооценивают значимость потребления жидкости во время таких не характерных для хомосапиенс нагрузок. Дело в том, что частая механическая нагрузка на коленные суставы «вырабатывает» всю запасенную и такую необходимую для их нормального функционирования, жидкость. Отсутствие жидкости приводит к увеличению силы трения и, как следствие, быстрому износу хрящевидной ткани на суставах. Так себе перспектива: купить велик в качестве спортивного тренажера или средства передвижения, а получить проблемы со здоровьем.

Сколько и как правильно пить?

Чтобы избежать таких последствий рекомендуется потреблять не менее 500 мл жидкости каждые 2 часа при прогулочном темпе езды. И гораздо больше при  повышенных нагрузках, поэтому у профессиональных велосипедистов можно увидеть по 2-3 -4 спортивных бутылки. Рекомендуется пить часто и маленькими порциями, чтобы влага равномерно распределялась по наиболее необходимым местам. Если Вы катаетесь в свое удовольствие, то лучшим выбором станет обычная питьевая вода. Она не содержит лишних примесей, а емкости гораздо проще содержать в чистоте. 

Где все это возить?

Дополнительный флягодержатель можно разместить на раме или сзади под седлом. Для этого применяются специальные переходники, чтобы крепить бутылку на подседельный штырь или рельсы седла. Геометрия некоторых рам не позволяет разместить несколько стандартных бутылок: мешают сумки или неудобно извлекать из флягодержателя. Для этих целей применяют бутылки меньшего размера (0,5 литра) и держатели с боковым извлечением фляги.

Еще одним способом комфортной перевозки жидкости является рюкзак с гидратором. В рюкзаке размещается силиконовый мешок с трубкой и соском. Трубка выводится и фиксируется в районе плеча вдоль лямок. Специальный клапан закрыт пылезащитным колпачком и  пропускает воду только в случае нажатия зубами. Наиболее распространенные объемы 1-1,5 литра. Гидратор удобен прежде всего тем, что не требует лишних движений для удовлетворения жажды и не утяжеляет велосипед обильными аксессуарами.